s 4

Dobrze słyszałeś tylko nie wiem czy jest to potrzebne, jesli koniecznie chcesz to zrob: MC 4-5 serii Drazek 4 serie Wiosłowanie 4 serie Przenoszenie 2 serie Choć nie jest to konieczne, drazek pięknie wchodzi na najszerszy jesli będziesz pilnował techniki. Nogi: Przysiady ze sztanga 5 serii Żuraw 4 serie Wykroki 4 serie Uginanie 3-4 serie. + [...]

[...] 3a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s 3b. Odwodzenie nóg z gumą wokół kolan 4x max 3c. Przysiad z wyskokiem 4x 10-15 3d. Plank na prostych rękach - kombinacja 4x 60s 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 3.07./Tydzień1/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Tutaj pomyliłam się z [...]

[...] Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy 0/0/15 daj moze ta oliwe do innego posilku salatka pomidor ogorek 17:00 porcja xpanda 18:00 posilek 4 180g tunczyk w wodzie 35/0/2 chleb wasa [...]

zmieniam plan, przykładam się dokładniej do żywienia i do ćwiczeń, będę jechał teraz na HST, dzisiaj pierwszy dzień pomiarów dla 15 powtórzeń 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]

- wiek: 18 - wzrost (cm): 182 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 193 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 86 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 58 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 183 - ile wyciskacie na klatę (kg): 110 - ile macie w bicepsie (cm): 37 Powoli ale jeszcze rosne hehe P.S: cwicze 4 lata z czego prawie cały czas cwiczyłem w [...]

trening 10 double split A I WL 1. 90x10 http://www.youtube.com/watch?v=3CXX4e2B7k8 2. 100x8 http://www.youtube.com/watch?v=NCcTmYiv5S4 3. 110x4 http://www.youtube.com/watch?v=3mvB7h4MQrg i tutaj jakoś krzywo, wiec skończyłem na 4 powt, myśle następnym razem będzie 6 II wyciskanie sztangielek neutralnym 1. 25x16 [...]

ale gdzie prostować? uginanie siedząc dobre uzupełnienie do tego zestawu, w młotach góry nie ma, o czym Artas pisał, bo na pompie nie zegne przy tym chłycie za bardzo, a w uginaniu właśnie tą górę przepracuje chociaż te bice to i tak pro forma bardziej, ale całe 4 serie są, wiec jak na mnie to i tak spooro Artas żarcie przedtreningowy zrobiłem, [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]

Też się zastanawiałam gdzie jest pies pogrzebany. Dobrze że Ty wiesz gdzie jest problem :) Ciężary zacne. Zakroki robisz na maszynie Smitha? Bo ciężar kosmiczny. I jaki plan odnośnie treningu? Bo jak się nie ma celu to można ćwiczyć bez planu ale jak już się jakis cel pojawia to plan jest niezbędny :) Zakroki z wolnym ciężarem. Sztanga na barki [...]

[...] miałam nawet siły powoli opaść 3. wyciskanie żołnierskie - lubię :) ale dopóki moje ręce są takie słabe, szczególnie po tej ilości opuszczeń, to ciężko będzie tu o progres 4. z wiosłowaniem miałam problem, bo robiłam to dziś po raz pierwszy i nie wiedziałam czy robię dokładnie, konsultacja filmowa u Rudej 5. ciekawe ćwiczenie :) na początek [...]

Tydzień 2 dzien 11 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39cd55dcc8149dab602be6e3d98665b.jpg opis treningu już podczas rozgrzewki na orbitreku czułam jak palą mnie uda - suwnica, kolejna pomyłka z ciężarem na plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak [...]

Poszedł mail :) Tydzien 4 dzien 25 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172a43c072e145bf88f72784f621052b.jpg opis treningu ten dzien to masakra nozna zaczęłam dzis od drugiego ćwiczenia, bo suwnica była zajęta przez to lepszy wynik w unoszeniu nóg, ale później na suwnicy nogi były zmęczone, a tu trzeba zrobic przynajmniej tyle ile w poprzednim treningu [...]

Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]

Piątek- czyli ostatni z odwadniania dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B dziąsła były podrażnione od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106338e34d0c4d7bb7f44beea8d175a8.png wstałam [...]

I po zawodach ;-) Jestem bardzo zadowolony z mojego startu, mimo naprawde ciezkich przygotowan i spania po 3-4 h na dzien udalo sie cos poprawic! progres jest a to dla mnie najwazniejsze i to tak naprawde jest sukcesem dla mnie :-) a podium MPJ to jak spelnienie marzen! :-) Chcialbym podziekowac wszystkim ktorzy mnie wspierali, Rodzinie, Radkowi [...]

DNT 9 PONIEDZIAŁEK 09.02.2015 Miska wg założeń: 1900-110B-200W-70T 1) jajka + kasza gr + czekolada gorzka 2) wołowina + kasza gr + masło 3) wołowina + kasza gr + smalec + pomarańcze 4) whey + płatki owsiane + gruszka Zakwasy, zakwasy, zakwasy... }:-( + ogólnie czuję jędrniejsza. 8-) Może to tylko efekt placebo... WYMIARY, 09.02 Wymiary 25.01 [...]

DNT 45 ŚRODA TYDZ 8 18.03.2015 Dzień wege Chyba już wiadomo co mi szkodzi, ale najpierw wymiary talii, które co nie co wyjaśnią: 18.03 RANO - 65,5 (w pn: 66) WIECZOREM - 69@-) 19.03 RANO - 68@-) Szkodzi mi fasola mung i chleb. Na całodniowym jedzeniu po wegańskiemu, tych wszystkich warzyw, kasz i ryżu, nagle rozpoczął się lekki ból brzucha po [...]

Wtorek 26.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 12x100 4. 6x140 5. 3x160 ( początek szedł świetnie) 6. 3x160( szara rzeczywistość) 7. 3x160 (ostatni z pomocą) 8. 2x170 (pierwszy lekko , drugi z pomocą) 9. 2x170 (pierwszy ciężko , drugi z pomocą) 10. 16x 100 • Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1. 10x 30 2. 12x 30 3. 14x 30 [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Luar Konsumenta i tylko marka Olimp z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie z rzędu. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra [...]